医生给熬夜看球人开“保健方”

（□ 袁春梅 谭伟 陈士健）四年一届的世界杯正在俄罗斯如火如荼进行，球迷朋友有时一不小心就熬夜过度，出现疲劳、上火、喉咙痛、便秘等症状，不仅影响看球的兴致，而且给身体健康带来影响。如何破解这一难题，做到既看好了球又不伤害身体呢？东海县中医院内科主治中医师匡媛给球迷出了“保健方”。
因为时差，世界杯从25日起的比赛都在深夜和凌晨进行，不少球迷为了享受足球盛宴带来的乐趣选择熬夜看球，几天下来，身体就会出现睡眠障碍、肠胃不适等问题，特别是上了年纪的球迷，想要轻松看球，可以通过中医的一些简单方法改善熬夜带来的不适，避免身体过度疲劳。
首先，要补好子午觉，缓解夜里看球的疲劳。中医认为，睡眠是阴阳交替的结果。子时和午时都是阴阳交替之时，午时阳气最盛，阴气衰弱；子时，阴气最盛，阳气衰弱。此时是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳，而且睡眠质量最好，可起到事半功倍的作用。
匡医师介绍，白天需要适当补觉，即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体适当休息，补充精力。但是，午睡不宜太久，建议30分钟左右即可，最多不要超过1小时；夜间在两场球的间隙要及时补觉或“入静”，即使半小时也起到非常关键的作用。
第二，要预防上火，还要注重排毒养阴。肝是最大的解毒器官，晚上11点至凌晨3点是肝胆排毒时间，但是这个排毒过程，要在睡眠中进行。若因为看球错过排毒觉，体内毒素增加，会导致一系列的亚健康问题。
因此，匡医师建议，看球赛时敲胆经，可边看边用双拳头敲打双大腿外侧中线，即：沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位，每次敲打50至100下，促进肝胆排毒。
熬夜上火，以肝火明显。肝开窍于目，所以肝火大会导致眼睛红肿、酸累疲劳、视力下降。肝主疏泄，肝火大会导致情绪波动、血压升高等。如果球迷本身有高血压，情绪一激动就很容易出现血压波动。
“但是，熬夜后上火不宜喝清热解毒的凉茶来败火，因为熬夜容易耗阴，导致阴虚内热，应多吃具有滋阴清热的食物，具有滋阴清热功效的茶饮，如枸杞茶、菊花茶、绿茶、绿豆汤等是首选的熬夜饮品。”匡医师说。
最后，还要预防眼疲劳和作息不规律出现的便秘问题。预防与缓解眼疲劳，可按摩眼睛周围四个穴位：内眼角的睛明穴，外眼角的太阳穴，颧骨最高点的四白穴，眉毛中间点的鱼腰穴，可舒缓眼睛。　另外预防便秘，可按摩两个调和脾胃的穴位：天枢穴、大横穴。天枢穴在肚脐向两侧旁开三个横指的位置，属于胃经，可养胃通肠、促进排泄。大横穴在天枢穴向两侧旁开三个横指的位置，属于脾经，可健脾养胃排宿便。

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