每天2万步走出膝关节炎、滑膜炎暴走族要注意
微信朋友圈晒徒步，几乎天天排名第一
老夫妻每天20000步膝盖受伤
如今老两口不敢走多了，只在小区里散步。
“有人比孩子成绩，有人比工资高低，我呀，就比谁走的步数多。”王玉芝阿姨家住东风新村湖滨花园小区，最近几个月，“暴走”成了她生活中的一部分。
其实，像王阿姨一样走路的人还真不少，每天在广场上、马路边“暴走”的人络绎不绝，“晒步”也成了微信朋友圈的一种潮流，少的5000多步，多的可达20000步，令不少人羡慕不已。
步数真是越多越好吗?走得太多，会不会影响健康?每天走多少步合适?针对此类问题，记者采访了市中医院康复科主任王军。
每天20000步 走出膝关节炎、滑膜炎
王玉芝阿姨退休两年了，因为患有高血压、高血脂，她一直很重视健康。年后，她和老伴为了锻炼身体，每天早饭后都要围着小区走一会儿。
去年，王阿姨买了一部智能手机，学会了玩微信，把亲朋好友都加到了朋友圈中。慢慢地，王阿姨发现了微信中的晒步功能。
老两口一商量，决定往721方向走，那个方向车少，再顺便收拾一下自己家的开荒地。
不走不知道，一天下来，两人走了2万多步，10多公里。
“虽然回到家后两腿发酸，脚也疼，但看到自己在朋友圈的步数排名总是第一，觉得很骄傲。”王阿姨说。
就这样坚持了半个多月，最近几天，王阿姨觉得上楼时左侧膝盖疼，老伴也说腿不舒服。
到医院骨外科一看，老两口的膝盖都受伤了，王阿姨被查出了膝关节炎，老伴患上了滑膜炎，医生叮嘱两人，不能再这么走了。
一年多以来 “走出来的病例”有很多
步行对人的心脏功能、骨骼肌肉以及控制体重都有好处，但在最近一年多的临床中，王军主任经常碰到“走出毛病”的患者。
有走骨折的，有走得心律不齐的，更有走出膝盖伤的。
这些患者中，有的人每天起床就走，有的人饭后马上开走，有的人则像训练运动员一样“暴走”。
王主任说，不正确的高强度运动，不仅不能保健，还可能给心脏带来额外的负担，引起心血管疾病。
健步走定义 每天30分钟3500步
有人说，走路不就是散步嘛，怎么还会走出病来呢?
“健步走与散步，是有区别的。”王主任说，散步因为时间短、速度慢可以很随意，但“健步走”，对时间和步数都有规定。
正确的“健步走”，是每天不超过30分钟，每次3500步以内，速度最好控制在100步/分钟左右。“运动量和速度应因人而异，更要循序渐进。第一次走，最好是10分钟，以后每天增加几分钟，直到每天步行30-40分钟。”王军告诉记者，运动贵在坚持，不建议短期内进行高强度运动，尤其是老年人。
如果运动中感到关节酸痛，就应该停下来休息。
“暴走族”注意 5个要领需要提前掌握
真正健康的“健步走”，其实并不简单，走之前要做好准备工作。
首先，决定参加这项运动前，要确定自己的膝盖没有毛病;不是扁平足。
选择底稍厚的、缓冲性能好的运动鞋，饭后一小时走更利于健康。另外，“健步走”前，一定要做好脚踝、关节部位的热身运动。
走路时，要使身体处于放松状态，上身挺直，双手放松，如果太用劲，可能会造成肩关节和后背的肌肉损伤。
快步走容易出汗，特别是目前，气温还不是很高，走时应注意适时脱衣、穿衣。
建议预备一条小毛巾，出汗了可以随时擦，以免受凉。
文/摄 大庆晚报记者 陈晓华
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如今老两口不敢走多了，只在小区里散步。
“有人比孩子成绩，有人比工资高低，我呀，就比谁走的步数多。”王玉芝阿姨家住东风新村湖滨花园小区，最近几个月，“暴走”成了她生活中的一部分。
其实，像王阿姨一样走路的人还真不少，每天在广场上、马路边“暴走”的人络绎不绝，“晒步”也成了微信朋友圈的一种潮流，少的5000多步，多的可达20000步，令不少人羡慕不已。
步数真是越多越好吗?走得太多，会不会影响健康?每天走多少步合适?针对此类问题，记者采访了市中医院康复科主任王军。
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去年，王阿姨买了一部智能手机，学会了玩微信，把亲朋好友都加到了朋友圈中。慢慢地，王阿姨发现了微信中的晒步功能。
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走路时，要使身体处于放松状态，上身挺直，双手放松，如果太用劲，可能会造成肩关节和后背的肌肉损伤。
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