注意！不常锻炼的中老年人，别轻易跑步

襄阳新闻网讯（通讯员龚波 陈文 全媒体记者李睿）10月20日上午，盛世唐城·2018襄阳马拉松在市体育馆门前鸣枪开跑，共有来自30多个国家的1.8万名跑友参赛。
参赛者中，记者见到了不少中老年跑友的身影。襄阳市第一人民医院骨科主任刘江涛博士表示，马拉松是一项挑战身体极限的运动，并不适合不常锻炼的中老年人参加，尤其是患有心脏病、高血压、糖尿病、关节痛等慢性病症的老年人，跑步一定要慎重。
那么跑步需要做哪些科学的准备工作，跑步时需注意什么事项，什么运动适合中老年人长期进行？我们一起来听听专家怎么说。
长跑提前准备，全面体检很重要
襄阳市第一人民医院骨科副主任徐俊昌博士说，中老年跑友进行长跑运动，一定要提前进行全面体检，了解自己的身体状况，如发现不适宜长跑的疾病，切莫勉强上阵。
跑步首先要注意，空腹或饱餐后不能马上跑步，最佳跑步时间是餐后两小时左右。避免穿新鞋进行长跑，衣物要选择透气性强、吸汗快、轻盈有弹性的面料，不要选择不易干的全棉衣物。
针对长跑过程中可能出现抽筋、饥饿的情况，应提前准备能量棒、巧克力、盐丸等补充能量。
跑姿要正确，运动强度因人而异
中老年人由于生理机能减退等，要特别注意跑姿，最大程度减少对各关节，尤其是膝盖的损伤。谨记“小步幅、高步频、轻落地、快抬脚”这十二字要诀。
跑步时有少许汗，感到浑身发热，结束后感觉身心舒畅、神清气爽，食欲、睡眠比以前好，说明运动量适中，这样的运动强度适宜中老年人进行。
如果运动中感到头昏胸闷、心悸气促，运动后食欲减退、睡眠不好、疲劳明显，则说明运动量过大；而无发热感说明运动量过小。
沉着应对意外，选择更安全的运动
运动意外随时有，在中老年人中发生率更高。
刘江涛博士建议，跑步时感到胸闷、岔气或喘气困难，应先降速，原地慢走，双手叉腰深呼吸。切勿急刹停下、原地躺坐或低头扶腿站立，这样易引发心脑血管疾病。若出现眩晕，应尽快找固定物体扶靠或抱住，或向路人求助。
由于中老年人血压容易升高，对于那些强肌力的运动，如快速奔跑、无氧运动、举重等应当避免；对于那些敏捷性的对抗运动，如羽毛球、篮球、网球等也要慎重，不可勉强进行。
中老年人在选择运动项目时，要结合自身的生理特点、健康状况、锻炼目的以及个人兴趣综合考虑。适合中老年人的运动项目有步行、慢跑、太极拳、门球、老年健身操、高尔夫球、游泳以及自行车等。

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