空中瑜伽正流行这是怎样的一种运动
文图/王琳 这几年最时尚、流行的运动非空中瑜伽莫属了，什么晒一字马、晒平板支撑、晒跑步历程都不及晒空中瑜伽炫酷。越来越多的白领开始热衷于空中瑜伽，个个变身古墓派小龙女……那么，空中瑜伽到底是怎样的运动？真的可以既带你健身又带你飞吗？
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流行于明星朋友圈
成为我市白领人群的“新宠”
空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成传统瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。
空中瑜伽最早流行于明星友圈中，孙俪、刘涛、李嘉欣、王心凌、ella、蔡依林、刘亦菲等都是“死忠粉”。
如今，空中瑜伽已经被大众所接受，很多大中城市的瑜伽馆中都普遍开设了空中瑜伽课程。
在大众点评网上，输入“瑜伽馆”字样，结果显示大连市约有197家。记者随机电话咨询了几家瑜伽馆，目前都有开设空中瑜伽课程。
在和平广场附近的一家瑜伽场馆中，记者看到几位年轻女士正在跟随瑜伽老师学习空中瑜伽。
资深瑜伽教练yuki已从事空中瑜伽授课两年之久。在她看来，空中瑜伽课程在我市非常流行，因为动作优美、趣味性强，所以深受白领人群的喜爱。
26岁的陈东阳学习空中瑜伽已有9个月，没有特殊情况的话，每周她会争取上三堂空中瑜伽课程。“除了保持身材外，更是为了缓解工作的压力。练习空中瑜伽后，我非常喜欢其中的倒立体式，当自己头朝下悬挂在吊床上时，血液快速流向大脑，感觉头脑一下就清醒了，而且空中瑜伽的运动量很大，流了一身汗后，浑身都格外轻松。”陈东阳谈及了自己的训练感受。
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看似惊险的动作
并非想象的那么难
如陈东阳所说的那种倒立体式可不是一般人敢尝试的，这需要很大的勇气吧？完成这种动作会不会有一定的危险性?带着这样的疑问，记者请教了瑜伽教练yuki。yuki告诉记者，空中瑜伽其实并非想象的那么难，它往往比传统瑜伽更易掌握。
yuki说，部分传统瑜伽的体式，若通过吊床稳定身体，在空中借力，其实会做得更完美。例如模仿小狗伸懒的下犬式，在地面做，双腿要奋力伸直，双手亦需发力支撑身体重量，令人难以松弛，如在空中进行，用吊床扣紧盆骨，四肢自然会垂下，整条脊椎随之放松，舒缓绷紧的腰背肌肉。
另一位白领陈小姐，体验过空中瑜伽课后说：“整个过程感觉挺美好、自由、舒适。”陈小姐称，以前上传统瑜伽课，有些动作需要咬牙忍痛坚持，而空中瑜伽课就不会这样。
但练习空中瑜伽首先还是需要战胜心理恐惧，这也是部分人望而却步的原因。
yuki说，空中瑜伽与传统瑜伽一样老少皆宜。体式可按体能状态调校，但最重要是掌握吊床安全使用的方法。
练习前一定要先听从老师的示范讲解，不少初学者第一、二堂会害怕双脚离地、向后翻、倒吊等动作，甚至觉得头晕，不过通常第三堂已经适应。
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不分年龄与性别
这绝不是白领女性的“专利”
你以为空中瑜伽真的只有白领女性在练吗？那你就大错特错了。
其实，一些上了年纪的阿姨也热衷于此。53岁的孙女士在开发区一家瑜伽馆学习空中瑜伽有一年半的时间。起初得知瑜伽馆开设空中瑜伽课时，她曾做了一段时间的心理斗争。“像我这个年龄，身体能适应空中瑜伽吗？让外人看到，会不会觉得有点不太着调呢？”孙女士起初也有些顾虑，后来，禁不住好奇心地驱使，决定大胆尝试一下。“刚练习时，对于翻转、倒立等空中动作也会有些恐惧，但在老师的指导下顺利完成了几次后，便有了信心。”孙女士说，如今上空中瑜伽课越来越上瘾，这种飘飘欲仙的感觉很棒。
在大连百年城的一家瑜伽会馆里，空中瑜伽课作为常态课程，每天一节，而且基本上堂堂满员。在这里，学习空中瑜伽课的年龄群体比较宽泛，从20岁到65岁年龄不等。
65岁的刘女士学习空中瑜伽有一年多。起初是抱着好玩的心态去尝试，后来越来越热衷这项运动。“我喜欢挑战新鲜事物，空中瑜伽不分年龄，像我这个年纪照样可以很好地完成空中瑜伽体式。”刘女士认为，生理的年龄任何人是无法抗拒的，但心理应永远保持年轻。
资深瑜伽教练艾霖告诉记者，早在2014年，空中瑜伽已在大连市兴起。艾霖说，在瑜伽吊床360度不稳定的基础上练习，即使是做平时感觉很简单的动作，都需要有更好的稳定性。不用通过大脑，而是让身体自主地动用深层肌肉来稳定身体，这种锻炼效果会让体态更健康，并且会消耗更多热量。
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以下情况不适合
练习空中瑜伽：
1.患有高血压或低血压、心脏病、眩晕症者。
2.孕妇、身体有剧烈疼痛或者手术后恢复阶段的人。
3.严重的骨质疏松症患者和颈腰椎病患者。
4.生理期禁止练习倒转、腹部紧张等体式，饭后40分钟内也不宜倒转，防止食物返流。
5.耳朵感染及视网膜脱落患者不宜练习倒立动作。
此外，冬季练习空中瑜伽也有一些禁忌。冬天要避免寒邪侵害身体，在没有地热的地方，最好穿上棉袜，到身体有微汗时再脱掉，避免脚心受寒。练习空中瑜伽时要禁忌过量运动，过分消耗体能很难快速补充回身体。虽然你当下感觉不到过度运动的疲倦，但是“消耗体能就会产生气的虚弱”，最终有可能反被运动所伤！练习瑜伽体式时也要注意难度适中，做到80%就可以了，在练习中要多增加休息时间，避免过分伸展韧带、练习过难的体式。
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