防暑降温你做对了吗

●申少铁
炎炎酷暑，防暑降温很关键。医学专家表示，很多人防暑降温的方式存在一些误区，甚至影响身体健康。
大汗时“冲凉”易引发疾病
夏天，很多人热得大汗淋漓，回到家里马上用冷水冲凉来迅速降低体温。
专家表示，大汗时“冲凉”会使全身毛孔迅速收缩闭合，体内热量不能散发，不能起到良好的降低体温的效果。而冷水浇到身上，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等，不但不能消除疲劳，还可能引起感冒等疾病。对于有高血压、糖尿病等基础病的人来说，突然受到凉水刺激，会加重病情。
专家建议，一般人应选择温水浴，不仅让人清爽舒适，还不会诱发疾病。
气温超37℃打赤膊反而会更热
烈日炎炎，一些男士不顾形象打着赤膊出门，觉得透气、凉快。
室外赤膊不是一个好习惯。人体的热量来源有两个方面：一是人体新陈代谢产生的热量，一是从外界环境吸收的热量。如果气温低于人体温度，赤膊会使人体加快散热。当气温接近和高于人体温度时，赤膊会加快人体从外界吸收热量。当气温高于37℃时，穿一些软的、薄的、浅色的衣服，人体从外界吸收的热量会相对少一点，比赤膊感觉更凉快。室外赤膊会导致晒伤，而长期暴晒会造成皮肤慢性损伤，甚至引发皮肤癌。
猛喝冰饮易造成胃肠不适
夏日口渴难耐，一些人习惯买瓶冰镇饮料“一口闷”，以此来降温解渴。
市场上的饮料含糖分较高，偶尔喝一点常温的可以，但不能过量，温度也不能太低。胃适应食物的温度有一个过程，如果猛然喝大量特别凉的饮料，会刺激胃黏膜，引起胃壁中的毛细血管收缩，导致不良反应，比如胃酸、胃疼。另外，大量喝冰镇饮料可能造成肠道不适。
专家表示，喝常温的白水或者开水解渴最好。运动量较大、出汗较多的人，还要注意补充能量和一定的盐分等，可喝一些运动型饮料。
天热过量运动易出现虚脱症状
网上有种说法称，趁着天热运动，能大量排汗，会更有效地减肥。这种说法对吗？
通过运动减肥要适当。夏天通过单次剧烈运动快速减肥对身体有害，因为过度运动会导致身体水分过度流失，出现脱水和虚脱症状，严重的会造成肾衰竭，危及生命。剧烈运动加上身体吸收外界环境的热量，中暑发生的概率会大大增加。不适当的剧烈运动是导致中暑的常见原因之一。专家建议，夏天运动要避开气温较高的时段和高温、高湿度的场所。

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