【本期话题】高考全方位指导攻略
一年一度的高考临近。在高考面前，孩子应该怎样去调整自己的状态呢？作为家长又该如何去缓解孩子的考试压力呢？
请听国家二级心理咨询师，心理学硕士孙亚灵为各位考生和家长答疑解惑！
“考前焦虑综合症状”
相信不少家长都发现了这么一个情况：距离高考时间越近，越多考生表现出不同程度上的焦虑，简称“考前焦虑综合症”。那该症状有哪些具体表现呢？
1、期望过高
不可否认的是，临近高考，很多家长对孩子抱有“高期待”。明明孩子已经很努力，却总是希望再孩子能再多努力一些。恨不得让孩子们把每一分钟都用在学习上。
2、关注过度
嘘寒问暖，无所不包，无微不至，是这个“病症”的关键词。有些家长中午到学校给孩子送饭，晚上陪孩子学习，还时不时地在旁边指指点点。原本觉得这是对孩子爱的体现，但其实这种过度的关怀只会打乱孩子的学习节奏，甚至让孩子觉得心烦意乱，给孩子造成额外的心理负担。
3、控制太多
有的家长要求孩子的一言一行都必须符合自己的期望，丝毫不能“分心”了。有的家长还到处找一些试卷让孩子去做。但其实更容易导致孩子的叛逆心理。
“考前焦虑综合症”对应法则
既然有问题，那么必须给出解决方案。“考生首先要接纳自己目前所掌握知识的程度或是接纳压力的存在。”孙亚灵认为，考生应采用积极的态度去面对压力，而不是去逃避。如果压力过大，考生要学会自我调节或是寻找专业人士的帮助。选择“自我调节”缓解压力方式时，孙亚灵建议，考生可以通过选择与家人、同学进行聊天、散步、听舒缓的音乐、看电影，吃自己喜欢的大餐等方式进行。
同时也可以选择冥想放松、意念放松、深呼吸、肌肉紧张放松、双鸣天鼓放松等方式来缓解压力。
作为家长在高考面前，应该为孩子营造宽松的迎考环境。
首先，家长要努力做到“少说话、多做事”，调整好自己心态，做到六个心：平常心、平静心、理解心、爱抚心、激励心、信任心。
不要过多关心和询问学生的考试，要学会尊重和信任自己的孩子，让他在有压力的时候感受到，全家人都和他在一起，是他最背后强大的支持系统。
其次，家长们可以适度用肢体语言表达一下自己的爱与关心，拍拍孩子的肩背，给孩子一个拥抱等，帮助孩子树立信心。
最后，家长还应该做好孩子考试时的后勤保障，做好孩子的服务工作，为孩子创造一个温馨、和谐、自由的备考环境。
身体、物资“装备”要齐全
除了心理状态外，应对高考，学生需要注意的事项还有很多。考试期间，一些微小的“意外”都可能使考生紧张，从而影响考试，因此，考生应该提前做好各项准备。
1、考试前后饮食需要注意些什么？
应注意平衡饮食、荤素搭配、粗细搭配。多吃富含维生素c的食物，能够减轻考生的心理压力。加快大脑新陈代谢、助于记忆、使精力充沛、减轻紧张疲劳的胡萝卜、香蕉、柠檬必不可少。食用坚果保持头脑清醒、恢复体能、也减轻疲劳！
2、高考前怎样保证高质量的睡眠？
临考前一周调整作息时间晚10:00睡，早6:00起。不过度关注睡眠，放松身心，考前就算是失眠也没关系，这种情况符合常理，顺其自然就好！青春年少一晚少睡觉不算什么，只要有毅力正常考试没有问题。
3、要不要预订宾馆？
如果考场安排离家较远，交通不便，可以选择在考场附近预订宾馆，这样可以减少路途上的辗转和路途上的意外情况。
4、考前准备些什么？
其实，考前必备的东西，大家都知道包括身份证、准考证等，需要做一个简单的清单，考前一一对照，让自己安心。
5、高考当天赶往考场路途中应该注意些什么？
时间安排应该至少要像去机场坐飞机一样，提前至少一个小时到达考点。做好多种紧急预案，尽量避免意外发生。真是万一遇上堵车，时间紧迫的情况，向民警求助是相对靠谱的做法！
6、第一场考试紧张发蒙怎么办？
为了预防这一点，考生可以这样做：首先走进考场交给老师查验准考证、身份证时，主动的跟监考老师微笑、打招呼；找到自己的座位之后，找个最舒服的姿势然后开始两分钟的深呼吸练习！同时给自己一个积极的心理暗示。
7、临场答题应该注意些什么？
第一点要谨慎对准大题号、小题题号，找准位置，避免张冠李戴。第二点是对没有把握的题才用铅笔做或草稿纸上写并用铅笔在圆圈上做好标记，以免把这个题遗漏。第三点是要审清题目抓住主干，先易后难，将自己做得很顺手的基础题全部做完之后再考虑难度较大不是很有思路的题。
8、如何对待第一场考试？
不管第一个考试科目是你擅长的学科还是自己的劣势学科，它都是你需要给自己一个开门红感觉的科目。只要尽力了就没什么好后悔的，告诉自己，我已经尽力了，我应该考得不错！我已经成功地翻过的第一座山，我要坚持把后面的山翻过去。即使前面几门都考砸了，告诉自己那只是自己的感觉罢了。
延伸阅读
高考前夕，请把这些温和的鼓励送给您的孩子
高考就要来了，从家庭到校园再到社会，似乎所有人的焦点都不约而同地集中在高考上，每一个即将参加高考的孩子都是父母聚光灯下的“宠儿”。可是，给予的关注越多，他们的压力就越大。所以，从这一刻开始，请多给孩子一些鼓励吧！让这些名家的温和话语为他们带去一份平和与宁静。
刘墉：要有平常心
“所以我说，要有平常心，你平常习惯怎样，考试前保持那样，就不会出问题。经过大半辈子，我觉得愈是碰上不平常的事，愈要有平常心。愈是将要面对不平常的情况，你愈应该早早安排，把那不平常的负担，用前面充裕的时间分散。如同考试，你想能有平常心，就应该早早准备。”
余光中：写给未来的你
孩子，还有一件事，虽然做起来很难，但相当重要，这就是要有勇气正视自己的缺点。你会一年年地长大，会渐渐遇到比你强、比你优秀的人，会发现自己身上有许多你所厌恶的缺点。这会使你沮丧和自卑。但你一定要正视它，不要躲避，要一点点地加以改正。战胜自己比征服他人还要艰巨和有意义。
莫言：高考很坏，但没有高考更坏
著名作家莫言说，谈高考，人人痛恨，但每个人都希望自己的孩子能考上好大学。莫言记录了女儿高考时他等候在考场外的心情：“距离正式开考还有一段时间，但方才还熙熙攘攘的校园已经安静下来，杨树上的蝉鸣变得格外刺耳。一名穿着军裤的家长仰脸望望说，北京啥时候有了这玩意儿？另一名戴眼镜的家长说，应该让学校派人把它们赶走。”
这段描述家长候考时急切心情的话语，表现出考生家长对于高考的复杂心情，又爱又恨，既看重又无力。
韩松落：人生像升级打怪
我的母亲，是66届高中毕业生，她们失去了高考的机会，和很多人一起，进入了一种离奇的命运。而我有幸生在有高考的年代，借助高考，进入了一个小小的新世界。这一步的确很小，但对一个小城少年来说，至关重要。它像一个剪刀，剪刀开口处的一毫米，却是剪刀口的一公里。
不过，所有的机遇，都并不是一个带着飒飒电光从天而降的飞碟，也不是突然间的传奇性际遇，转折点就是日常生活，就是当下，潜伏在每一刻，每一个细小的决定里，你一定要尽量在年轻的时候，就为它的到来做好准备，不要放弃迎接它到来的全部努力，全部希望。人生像升级打怪。希望年轻人们，从高考这个小怪开始，不断升级，打败更多大怪物。
亲爱的家长们，孩子十几年寒窗苦读，即将迎来人生中一次意义重大的考试，请给予他们最坚实的鼓励与支持，并默默地为所有参加高考的孩子们守护美好的初心和温暖的希望。（本报综合）
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