警惕“坐”出来的疾病 如何坐才算“坐对”？

健康美好的人生，是“走”出来而非“坐”出来的。人类的日常活动量随着文明和进步而下滑，低头和久坐，更是现代人的日常生活写照。除了睡觉的8小时（甚至更少）躺着，其余的16小时几乎都在“坐”，而且是不正确的坐姿。
即使在健康意识提升的今天，大多数人依然忽略了“坐”的隐秘杀伤力，充其量将其与“肥胖”及“腰酸背痛”挂钩，没有意识到真正的健康风险。
变胖变懒惹病上身
科技时代颠覆人们的生活形态，从劳作模式进入久坐模式，各种疾病也接踵而来。长时间久坐会让一个人变胖、变懒，继而导致身体上的疼痛，尤其背部疼痛，久而久之会蔓延至颈部、背部和腰部脊椎。此外也会增加罹患心脏病、糖尿病及癌症等疾病的风险，并且容易出现负面情绪如抑郁。
不健康的久坐生活模式也会延续到孩子身上，形成恶性循环。调查显示，美国有30%的肥胖儿童的缺课时间，比平均缺课时间多出2天，考试分数较低，每年医药费开销平均达2741美元，额外病假平均至少1个星期，寿命较短。
大部分人不论是开车、上学或上班还是吃饭，都在坐，在家时则坐着看电视、上网或看手机等等，除了睡眠，2/3时间都处于久坐不动的状态，而且坐姿不正确，除了引发身体疼痛，也增加心脏病、糖尿病及癌症等疾病的潜在风险。
世界卫生组织指出，一个人每天必须有至少30分钟的活动量，一个星期运动5次，但超过60%的人没有达到标准。
做运动也得常活动
一个人只要每天或每个星期固定运动，就能改善久坐成病的问题？事实并非如此，下面是一些正确的认识。
1.运动确实有助于健康，但若是长时间久坐，即使每个星期打球、健身一两次，效果也不大。人体需要的是全天候的“活动”，不同于“运动”。
2.全天候“活动”的最基本标准是，每坐30分钟就要起身活动一次，比如去厕所、伸懒腰、活动筋骨，这些简单的小动作，都是必要且正确的“活动”，可确保血液循环。
3.不一定非要进行激烈的有氧运动或正式（全副武装）去跑步、踩单车、游泳等，最重要的是不要让自己长时间维持同一个姿势。
现代人的生活及工作模式，往往是一坐就是几小时，尤其是城市职场生活占据每天中8~10个小时甚至更多，即使每天做了运动，却不代表有足够的“活动”量。

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