跑马必备丨还有两天，长马赛前最全干货你需要了解一下
还有两天！
2018长沙国际马拉松就开跑啦！
有经验的跑友们早已摩拳擦掌
但对于很多马拉松新手来说
顺利完成比赛就是他们最大的愿望
今天小编就准备了一份实用干货
这周日，让我们一起奔跑起来！
（图为2017长沙国际马拉松赛。星辰全媒体记者 覃翊 摄）
【比赛线路】
2018长沙国际马拉松赛于10月21日上午7点整鸣枪开赛。本次赛事起点设置在芙蓉中路贺龙体育中心东广场旁。
（2018年长沙国际马拉松赛事路线图。）
(一)马拉松线路：42.195公里
芙蓉中路 (贺龙体育中心东广场旁)——芙蓉中路往北(全幅)——芙蓉中路往北(人民西路口西半幅逆行)——五一大道往西(南半幅逆行)——橘子洲大桥上桥往西(全幅)——橘子洲北引桥下桥往北——西侧橘洲路往北——橘洲沙滩体育文化园折返沿东侧橘洲路往南——橘子洲头折返沿西侧橘洲路南往北——橘子洲南引桥上桥往西——枫林一路往西(北半幅)——银盆南路往北(东半幅)——溁湾路往东(南半幅)——潇湘中路往北(西半幅逆行)——龙王港高架桥往北(西半幅逆行)——龙王港高架桥下桥往北——潇湘北路往北(西半幅逆行)——潇湘北路(靠近银观东路口东半幅)折返——潇湘北路往南(东半幅逆行)——潇湘中路往南(东半幅逆行)——潇湘南路猴子石大桥往南(全幅)——福祥路往西(南半幅逆行)——和顺路往南(中间两车道)——洋湖大道往东(北半幅逆行)——湘府路大桥往东(北半幅逆行)——湘府路大桥北引桥下桥(北半幅逆行)——湘江南路往北(西半幅逆行)——湘江中路往北(西半幅逆行)——白沙路往东(北半幅逆行)——书院路往北(东半幅)——劳动西路往东(北半幅逆行)——天剑路往北(全幅)——贺龙体育场南门 (终点)。
(二)半程马拉松线路：21.0975公里
芙蓉中路 (贺龙体育中心东广场旁)——芙蓉中路往北(全幅)——芙蓉中路往北(人民西路口西半幅逆行)——五一大道往西(南半幅逆行)——橘子洲大桥上桥往西(全幅)——橘子洲北引桥下桥往北——西侧橘洲路往北——橘洲沙滩体育文化园折返沿东侧橘洲路往南——橘子洲头折返沿西侧橘洲路南往北——橘子洲南引桥上桥往西——枫林一路往西(北半幅)——银盆南路往北(东半幅)——溁湾路往东(南半幅)——潇湘中路往北(西半幅逆行)——龙王港高架桥往北(西半幅逆行)——龙王港高架桥下桥往北——潇湘北路往北(西半幅逆行)——咸嘉湖路往西(南边辅道逆行)——滨湖路往南(西半幅)——进入西湖文化园东门——自行车道由北往南(顺时针一圈)——西湖文化园东门对面广场观光车道由北往南——第二个观光车道车站(终点)。
(三)欢乐跑线路：约2公里
芙蓉中路 (贺龙体育中心东广场旁)——芙蓉中路往北(全幅)——芙蓉中路往北(人民西路口西半幅逆行) --五一大道往西(南半幅)——建湘路往南(湖南投资大厦东侧，终点)。
【比赛天气】
（详细天气预报如图。）
据长沙市气象台预测，未来一周长沙阴雨日数较多。10月19～10月22日，有一次中雨过程。
【交通提示】
-这些地方将实行交通管制-
一、贺龙体育中心周边通道
0：00时至15：30时，贺龙体育中心南通道、西通道路段实施全封闭交通限制措施，禁止机动车辆、非机动车辆通行、停放，禁止行人横穿道路。
二、芙蓉路劳动路口至五一大道路口路段
(一)0:00时至7:50时，芙蓉路劳动路口至城南路口路段实施全封闭交通限制措施，禁止机动车辆、非机动车辆通行、停放，禁止行人横穿道路。
(二)6:00时至7:50时，芙蓉路城南路口至人民路口路段实施全封闭交通限制措施，禁止机动车辆、非机动车辆通行、停放，禁止行人横穿道路。
(三)6:00时至8:00时，芙蓉路人民路口至五一大道路口路段实施半封闭交通限制措施，道路西半幅禁止机动车辆、非机动车辆通行、停放，禁止行人横穿道路。
三、五一大道芙蓉路口至枫林路口路段
(一)6:00时至8:00时，五一大道芙蓉路口至黄兴路跨线桥东口路段实施半封闭交通限制措施，道路南半幅禁止机动车辆、非机动车辆通行、停放，禁止行人横穿道路。
(二)6:00时至8:20时，五一大道黄兴路跨线桥实施全封闭交通限制措施，禁止机动车辆、非机动车辆通行、停放，禁止行人横穿道路。
(三)6:00时至8:30时，五一大道黄兴路跨线桥西口至橘子洲大桥东口路段实施半封闭交通限制措施，道路南半幅禁止机动车辆、非机动车辆通行、停放，禁止行人横穿道路。
(四)6:30时至9:45时，五一大道橘子洲大桥东口至银盆南路口路段实施全封闭交通限制措施，禁止机动车辆、非机动车辆通行、停放，禁止行人横穿道路。
四、银盆南路枫林路口至溁湾路口路段
6：30时至9：50时，银盆南路枫林路口至溁湾路口路段实施半封闭交通限制措施，道路东半幅禁止机动车辆、非机动车辆通行、停放，禁止行人横穿道路。
五、溁湾路银盆南路口至潇湘大道路口路段
6：30时至9：50时，溁湾路银盆南路口至潇湘大道路口路段实施半封闭交通限制措施，道路南半幅禁止机动车辆、非机动车辆通行、停放，禁止行人横穿道路。
六、潇湘大道银观路口至福祥路口路段
7：00时至10：50时，潇湘大道溁湾路口至银观路口路段实施全封闭交通限制措施，禁止机动车辆、非机动车辆通行、停放，禁止行人横穿道路。
7：00时至12：10时，潇湘大道溁湾路口至福祥路口路段实施半封闭交通限制措施，道路东半幅禁止机动车辆、非机动车辆通行、停放，禁止行人横穿道路。
七、福祥路潇湘大道路口至和顺路口路段
7：30时至12：10时，福祥路潇湘大道路口至和顺路口路段实施半封闭交通限制措施，道路北半幅禁止机动车辆、非机动车辆通行、停放，禁止行人横穿道路。
八、和顺路福祥路口至洋湖大道路口路段
7：30时至12：20时，和顺路福祥路口至洋湖大道路口路段实施半封闭交通限制措施，道路西半幅禁止机动车辆、非机动车辆通行、停放，禁止行人横穿道路。
九、湘府路大桥
7：30时至12：30时，湘府路大桥实施半封闭交通限制措施，禁止机动车辆、非机动车辆、行人由东往西通行。
十、湘江路湘府路大桥东南匝道口至白沙路口路段
7：30时至13：30时，湘江路湘府路大桥东南匝道至白沙路口路段实施全封闭交通限制措施，禁止机动车辆、非机动车辆通行、停放，禁止行人横穿道路。
十一、白沙路湘江路口至书院路口路段
8：00时至13：30时，白沙路湘江路口至书院路口路段实施半封闭交通限制措施，道路北半幅禁止机动车辆、非机动车辆通行、停放，禁止行人横穿道路。
十二、书院路白沙路口至劳动路口路段
8：00时至13：35时，书院路白沙路口至劳动路口路段实施半封闭交通限制措施，道路东半幅禁止机动车辆、非机动车辆通行、停放，禁止行人横穿道路。
十三、劳动路书院路口至天剑路口路段
8：00时至13：50时，劳动路书院路口至天剑路口路段实施半封闭交通限制措施，道路北半幅禁止机动车辆、非机动车辆通行、停放，禁止行人横穿道路。
十四、南湖路隧道
7：00时至12：10时，南湖路隧道实施半封闭交通限制措施，禁止机动车辆由东往西通行。
十五、建湘路五一大道路口至解放路口路段
6：00时至8：30时，建湘路五一大道路口至解放路口路段实施全封闭交通限制措施，禁止机动车辆、非机动车辆通行、停放，禁止行人横穿道路。
十六、咸嘉湖路潇湘大道路口至营盘路隧道西口路段
7：00时至10：30时，咸嘉湖路潇湘大道路口至营盘路隧道西口路段实施半封闭交通限制措施，道路南半幅禁止机动车辆、非机动车辆通行、停放，禁止行人横穿道路。
十七、滨湖路咸嘉湖路口至枫林路口路段
7：00时至10：30时，滨湖路咸嘉湖路口至枫林路口路段实施半封闭交通限制措施，道路西半幅禁止机动车辆、非机动车辆通行、停放，禁止行人横穿道路。
-比赛当天，地铁凌晨五点运营-
为确保赛事有序进行，长沙地铁响应市委、市政府、赛事组委会要求，编制专用运行图，全线将提前至凌晨5点运营，以保障全市三万余名参赛者顺利到达检录场地。
因赛事期间橘子洲景区不对外开放，21日上午5：00至10：30，长沙地铁2号线列车将不停靠橘子洲站，10：30后将恢复正常运营。临近赛事起终点的地铁1号线侯家塘站，2号线芙蓉广场站、西湖公园站将于21日上午陆续迎来客流高峰。
届时，长沙17个路段将启动交通管制，请各位选手及市民尽量选择地铁等公共交通工具出行。参赛运动员可凭参赛号码布免费进站乘车。
（长沙地铁。星辰拍客 谁叫我 摄）
-70条公交线21日临时调整-
【新手跑马拉松指南】
1.比赛装备
舒适的跑鞋：选择使用至少一个月的跑鞋，新鞋在长距离跑步的过程中会磨脚。
运动型棉质袜子：马路上跑步难免有小沙粒带入鞋内, 略厚的棉袜可防止脚部因沙粒使脚底打底。
运动外套：做好赛前热身的保暖工作。
（2017长沙国际马拉松。星辰拍客 灵魂同伴 摄）
2.临赛准备
安排建议：提前一天到比赛城市。
关注比赛地点的公交路线，酒店尽量选在起点周围两公里内。
早餐建议：赛前两小时食用含有全麦、精益蛋白、水果和蔬菜的赛前餐。
例如白米粥、面包、面食、鸡蛋，这样的搭配有助于延迟肌肉疲劳、提高集中力、降低受伤风险。
（星辰拍客 老三snz 摄）
小贴士：
碳水化合物提供跑者主要的能量来源。马拉松训练过程中，65%的卡路里来自碳水化合物，特别是复杂碳水化合物;10%的卡路里来自蛋白质;20%—25%的卡路里来自不饱和脂肪酸。除了能量的摄入，还要注意补充维生素和矿物质，保证水盐平衡。
3.赛前准备
.临赛前30分前适应进行慢跑，把身体拉伸开。一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力，三是防止运动损伤。
.不要过早脱衣服。一是保持体温，二是防止受伤。
.肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹医用凡士林膏防止皮肤磨伤，还有就是乳头要用创可贴贴住。
4.如何科学地跑马拉松
注意事项
当我们大约跑到10至20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2到3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了。
跑步时身体通过消耗液体、电解质以及碳水化合物来提供能量，所以随着能量的逐步消耗你会感觉到有些疲倦。
（2017长沙国际马拉松。星辰拍客 灵魂同伴 摄）
建议赛中每隔15分钟喝几小口水或运动饮料，每小时补充30至60克的碳水化合物，借此来对抗疲劳感。
通常没有马拉松训练的人会遇到人体中的 “运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。
饮水问题
跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品;跑全程一般视情况15公里后开始补水，一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。
如果肠胃容易不适，可将混合运动饮料与水在一起喝并食用能量胶，或咀嚼其他能量棒，但不要过多，饮料也不要一饮而尽。
严防受伤
对于跑马拉松这种耐力项目，不仅要有心理准备，身体准备也很重要，大家都知道跑马拉松很困难，但是大部分参加完马拉松的人都表示真实的比赛情况会比预想中的更难。
要对自己身体的不适感保持敏感。长跑最容易引起的就是过度使用型的损伤(髂胫束综合征，髌骨疼痛综合症，足底筋膜炎等等)，这些伤在最初时都会有相应的症状，最普遍存在的就是疼痛。
而很多新手在准备马拉松的时候会忽略一些小疼痛，如果在跑马拉松的过程中感到不适，第一时间跟服务点的工作人员联系。
（严防受伤。星辰拍客 灵魂同伴 摄）
赛后事项
跑完不要滞留在终点，容易被后面的人冲撞，也会在终点处造成人员堵塞。
（来源：星辰在线、红网等）
刘海军在全市扫黑除恶专项斗争推进会暨中秋国庆期间安保维稳工作部署会上强调全面对标反馈意见抓好整改 持续维护假期平安和谐大局
东丰县召开2018年武术之乡建设工作推进会议
杨浦区四平路街道举办“精品四平，益同成长”社会组织轮值峰会专场活动
老人晕倒扶不扶？ 他们用行动告诉你
高温下的“烤”验
跑马必备丨还有两天，长马赛前最全干货你需要了解一下
市民散步遭遇车祸昏迷 民警及时救助脱险
联乐二期即将建成
潼关县风电场13台风机并网发电
提速降费新痛点：乱扣费、杀熟、不降反升
厦门大学附属中山医院：凝心聚力砥砺奋进 打造精品学科高地
民心河沿线综合整治行动启动
以强有力的措施 打响扫黑除恶“济宁战役”
被摩托撞飞至今昏迷“好心人帮帮忙，助我姐姐醒过来”
桂阳县政府第九次常务会议研究部署当前工作
藏族特教嘎松曲珍：为“星星的孩子”插上逐梦翅膀
市审计局主要领导到帮扶村开展“双联共建”主题党日活动
到银行扒窃？ 寮步群众合而抓之！
日照海边景区恢复良好 游客可在安全区域游玩戏水
湘西鹤盛原烟易地技改项目建安工程开工
2018长沙国际马拉松就开跑啦！
有经验的跑友们早已摩拳擦掌
但对于很多马拉松新手来说
顺利完成比赛就是他们最大的愿望
今天小编就准备了一份实用干货
这周日，让我们一起奔跑起来！
（图为2017长沙国际马拉松赛。星辰全媒体记者 覃翊 摄）
【比赛线路】
2018长沙国际马拉松赛于10月21日上午7点整鸣枪开赛。本次赛事起点设置在芙蓉中路贺龙体育中心东广场旁。
（2018年长沙国际马拉松赛事路线图。）
(一)马拉松线路：42.195公里
芙蓉中路 (贺龙体育中心东广场旁)——芙蓉中路往北(全幅)——芙蓉中路往北(人民西路口西半幅逆行)——五一大道往西(南半幅逆行)——橘子洲大桥上桥往西(全幅)——橘子洲北引桥下桥往北——西侧橘洲路往北——橘洲沙滩体育文化园折返沿东侧橘洲路往南——橘子洲头折返沿西侧橘洲路南往北——橘子洲南引桥上桥往西——枫林一路往西(北半幅)——银盆南路往北(东半幅)——溁湾路往东(南半幅)——潇湘中路往北(西半幅逆行)——龙王港高架桥往北(西半幅逆行)——龙王港高架桥下桥往北——潇湘北路往北(西半幅逆行)——潇湘北路(靠近银观东路口东半幅)折返——潇湘北路往南(东半幅逆行)——潇湘中路往南(东半幅逆行)——潇湘南路猴子石大桥往南(全幅)——福祥路往西(南半幅逆行)——和顺路往南(中间两车道)——洋湖大道往东(北半幅逆行)——湘府路大桥往东(北半幅逆行)——湘府路大桥北引桥下桥(北半幅逆行)——湘江南路往北(西半幅逆行)——湘江中路往北(西半幅逆行)——白沙路往东(北半幅逆行)——书院路往北(东半幅)——劳动西路往东(北半幅逆行)——天剑路往北(全幅)——贺龙体育场南门 (终点)。
(二)半程马拉松线路：21.0975公里
芙蓉中路 (贺龙体育中心东广场旁)——芙蓉中路往北(全幅)——芙蓉中路往北(人民西路口西半幅逆行)——五一大道往西(南半幅逆行)——橘子洲大桥上桥往西(全幅)——橘子洲北引桥下桥往北——西侧橘洲路往北——橘洲沙滩体育文化园折返沿东侧橘洲路往南——橘子洲头折返沿西侧橘洲路南往北——橘子洲南引桥上桥往西——枫林一路往西(北半幅)——银盆南路往北(东半幅)——溁湾路往东(南半幅)——潇湘中路往北(西半幅逆行)——龙王港高架桥往北(西半幅逆行)——龙王港高架桥下桥往北——潇湘北路往北(西半幅逆行)——咸嘉湖路往西(南边辅道逆行)——滨湖路往南(西半幅)——进入西湖文化园东门——自行车道由北往南(顺时针一圈)——西湖文化园东门对面广场观光车道由北往南——第二个观光车道车站(终点)。
(三)欢乐跑线路：约2公里
芙蓉中路 (贺龙体育中心东广场旁)——芙蓉中路往北(全幅)——芙蓉中路往北(人民西路口西半幅逆行) --五一大道往西(南半幅)——建湘路往南(湖南投资大厦东侧，终点)。
【比赛天气】
（详细天气预报如图。）
据长沙市气象台预测，未来一周长沙阴雨日数较多。10月19～10月22日，有一次中雨过程。
【交通提示】
-这些地方将实行交通管制-
一、贺龙体育中心周边通道
0：00时至15：30时，贺龙体育中心南通道、西通道路段实施全封闭交通限制措施，禁止机动车辆、非机动车辆通行、停放，禁止行人横穿道路。
二、芙蓉路劳动路口至五一大道路口路段
(一)0:00时至7:50时，芙蓉路劳动路口至城南路口路段实施全封闭交通限制措施，禁止机动车辆、非机动车辆通行、停放，禁止行人横穿道路。
(二)6:00时至7:50时，芙蓉路城南路口至人民路口路段实施全封闭交通限制措施，禁止机动车辆、非机动车辆通行、停放，禁止行人横穿道路。
(三)6:00时至8:00时，芙蓉路人民路口至五一大道路口路段实施半封闭交通限制措施，道路西半幅禁止机动车辆、非机动车辆通行、停放，禁止行人横穿道路。
三、五一大道芙蓉路口至枫林路口路段
(一)6:00时至8:00时，五一大道芙蓉路口至黄兴路跨线桥东口路段实施半封闭交通限制措施，道路南半幅禁止机动车辆、非机动车辆通行、停放，禁止行人横穿道路。
(二)6:00时至8:20时，五一大道黄兴路跨线桥实施全封闭交通限制措施，禁止机动车辆、非机动车辆通行、停放，禁止行人横穿道路。
(三)6:00时至8:30时，五一大道黄兴路跨线桥西口至橘子洲大桥东口路段实施半封闭交通限制措施，道路南半幅禁止机动车辆、非机动车辆通行、停放，禁止行人横穿道路。
(四)6:30时至9:45时，五一大道橘子洲大桥东口至银盆南路口路段实施全封闭交通限制措施，禁止机动车辆、非机动车辆通行、停放，禁止行人横穿道路。
四、银盆南路枫林路口至溁湾路口路段
6：30时至9：50时，银盆南路枫林路口至溁湾路口路段实施半封闭交通限制措施，道路东半幅禁止机动车辆、非机动车辆通行、停放，禁止行人横穿道路。
五、溁湾路银盆南路口至潇湘大道路口路段
6：30时至9：50时，溁湾路银盆南路口至潇湘大道路口路段实施半封闭交通限制措施，道路南半幅禁止机动车辆、非机动车辆通行、停放，禁止行人横穿道路。
六、潇湘大道银观路口至福祥路口路段
7：00时至10：50时，潇湘大道溁湾路口至银观路口路段实施全封闭交通限制措施，禁止机动车辆、非机动车辆通行、停放，禁止行人横穿道路。
7：00时至12：10时，潇湘大道溁湾路口至福祥路口路段实施半封闭交通限制措施，道路东半幅禁止机动车辆、非机动车辆通行、停放，禁止行人横穿道路。
七、福祥路潇湘大道路口至和顺路口路段
7：30时至12：10时，福祥路潇湘大道路口至和顺路口路段实施半封闭交通限制措施，道路北半幅禁止机动车辆、非机动车辆通行、停放，禁止行人横穿道路。
八、和顺路福祥路口至洋湖大道路口路段
7：30时至12：20时，和顺路福祥路口至洋湖大道路口路段实施半封闭交通限制措施，道路西半幅禁止机动车辆、非机动车辆通行、停放，禁止行人横穿道路。
九、湘府路大桥
7：30时至12：30时，湘府路大桥实施半封闭交通限制措施，禁止机动车辆、非机动车辆、行人由东往西通行。
十、湘江路湘府路大桥东南匝道口至白沙路口路段
7：30时至13：30时，湘江路湘府路大桥东南匝道至白沙路口路段实施全封闭交通限制措施，禁止机动车辆、非机动车辆通行、停放，禁止行人横穿道路。
十一、白沙路湘江路口至书院路口路段
8：00时至13：30时，白沙路湘江路口至书院路口路段实施半封闭交通限制措施，道路北半幅禁止机动车辆、非机动车辆通行、停放，禁止行人横穿道路。
十二、书院路白沙路口至劳动路口路段
8：00时至13：35时，书院路白沙路口至劳动路口路段实施半封闭交通限制措施，道路东半幅禁止机动车辆、非机动车辆通行、停放，禁止行人横穿道路。
十三、劳动路书院路口至天剑路口路段
8：00时至13：50时，劳动路书院路口至天剑路口路段实施半封闭交通限制措施，道路北半幅禁止机动车辆、非机动车辆通行、停放，禁止行人横穿道路。
十四、南湖路隧道
7：00时至12：10时，南湖路隧道实施半封闭交通限制措施，禁止机动车辆由东往西通行。
十五、建湘路五一大道路口至解放路口路段
6：00时至8：30时，建湘路五一大道路口至解放路口路段实施全封闭交通限制措施，禁止机动车辆、非机动车辆通行、停放，禁止行人横穿道路。
十六、咸嘉湖路潇湘大道路口至营盘路隧道西口路段
7：00时至10：30时，咸嘉湖路潇湘大道路口至营盘路隧道西口路段实施半封闭交通限制措施，道路南半幅禁止机动车辆、非机动车辆通行、停放，禁止行人横穿道路。
十七、滨湖路咸嘉湖路口至枫林路口路段
7：00时至10：30时，滨湖路咸嘉湖路口至枫林路口路段实施半封闭交通限制措施，道路西半幅禁止机动车辆、非机动车辆通行、停放，禁止行人横穿道路。
-比赛当天，地铁凌晨五点运营-
为确保赛事有序进行，长沙地铁响应市委、市政府、赛事组委会要求，编制专用运行图，全线将提前至凌晨5点运营，以保障全市三万余名参赛者顺利到达检录场地。
因赛事期间橘子洲景区不对外开放，21日上午5：00至10：30，长沙地铁2号线列车将不停靠橘子洲站，10：30后将恢复正常运营。临近赛事起终点的地铁1号线侯家塘站，2号线芙蓉广场站、西湖公园站将于21日上午陆续迎来客流高峰。
届时，长沙17个路段将启动交通管制，请各位选手及市民尽量选择地铁等公共交通工具出行。参赛运动员可凭参赛号码布免费进站乘车。
（长沙地铁。星辰拍客 谁叫我 摄）
-70条公交线21日临时调整-
【新手跑马拉松指南】
1.比赛装备
舒适的跑鞋：选择使用至少一个月的跑鞋，新鞋在长距离跑步的过程中会磨脚。
运动型棉质袜子：马路上跑步难免有小沙粒带入鞋内, 略厚的棉袜可防止脚部因沙粒使脚底打底。
运动外套：做好赛前热身的保暖工作。
（2017长沙国际马拉松。星辰拍客 灵魂同伴 摄）
2.临赛准备
安排建议：提前一天到比赛城市。
关注比赛地点的公交路线，酒店尽量选在起点周围两公里内。
早餐建议：赛前两小时食用含有全麦、精益蛋白、水果和蔬菜的赛前餐。
例如白米粥、面包、面食、鸡蛋，这样的搭配有助于延迟肌肉疲劳、提高集中力、降低受伤风险。
（星辰拍客 老三snz 摄）
小贴士：
碳水化合物提供跑者主要的能量来源。马拉松训练过程中，65%的卡路里来自碳水化合物，特别是复杂碳水化合物;10%的卡路里来自蛋白质;20%—25%的卡路里来自不饱和脂肪酸。除了能量的摄入，还要注意补充维生素和矿物质，保证水盐平衡。
3.赛前准备
.临赛前30分前适应进行慢跑，把身体拉伸开。一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力，三是防止运动损伤。
.不要过早脱衣服。一是保持体温，二是防止受伤。
.肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹医用凡士林膏防止皮肤磨伤，还有就是乳头要用创可贴贴住。
4.如何科学地跑马拉松
注意事项
当我们大约跑到10至20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2到3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了。
跑步时身体通过消耗液体、电解质以及碳水化合物来提供能量，所以随着能量的逐步消耗你会感觉到有些疲倦。
（2017长沙国际马拉松。星辰拍客 灵魂同伴 摄）
建议赛中每隔15分钟喝几小口水或运动饮料，每小时补充30至60克的碳水化合物，借此来对抗疲劳感。
通常没有马拉松训练的人会遇到人体中的 “运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。
饮水问题
跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品;跑全程一般视情况15公里后开始补水，一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。
如果肠胃容易不适，可将混合运动饮料与水在一起喝并食用能量胶，或咀嚼其他能量棒，但不要过多，饮料也不要一饮而尽。
严防受伤
对于跑马拉松这种耐力项目，不仅要有心理准备，身体准备也很重要，大家都知道跑马拉松很困难，但是大部分参加完马拉松的人都表示真实的比赛情况会比预想中的更难。
要对自己身体的不适感保持敏感。长跑最容易引起的就是过度使用型的损伤(髂胫束综合征，髌骨疼痛综合症，足底筋膜炎等等)，这些伤在最初时都会有相应的症状，最普遍存在的就是疼痛。
而很多新手在准备马拉松的时候会忽略一些小疼痛，如果在跑马拉松的过程中感到不适，第一时间跟服务点的工作人员联系。
（严防受伤。星辰拍客 灵魂同伴 摄）
赛后事项
跑完不要滞留在终点，容易被后面的人冲撞，也会在终点处造成人员堵塞。
（来源：星辰在线、红网等）
刘海军在全市扫黑除恶专项斗争推进会暨中秋国庆期间安保维稳工作部署会上强调全面对标反馈意见抓好整改 持续维护假期平安和谐大局
东丰县召开2018年武术之乡建设工作推进会议
杨浦区四平路街道举办“精品四平，益同成长”社会组织轮值峰会专场活动
老人晕倒扶不扶？ 他们用行动告诉你
高温下的“烤”验
跑马必备丨还有两天，长马赛前最全干货你需要了解一下
市民散步遭遇车祸昏迷 民警及时救助脱险
联乐二期即将建成
潼关县风电场13台风机并网发电
提速降费新痛点：乱扣费、杀熟、不降反升
厦门大学附属中山医院：凝心聚力砥砺奋进 打造精品学科高地
民心河沿线综合整治行动启动
以强有力的措施 打响扫黑除恶“济宁战役”
被摩托撞飞至今昏迷“好心人帮帮忙，助我姐姐醒过来”
桂阳县政府第九次常务会议研究部署当前工作
藏族特教嘎松曲珍：为“星星的孩子”插上逐梦翅膀
市审计局主要领导到帮扶村开展“双联共建”主题党日活动
到银行扒窃？ 寮步群众合而抓之！
日照海边景区恢复良好 游客可在安全区域游玩戏水
湘西鹤盛原烟易地技改项目建安工程开工