盲目暴走六大误区当心膝盖提前退休
关节软骨不可再生 当心膝盖提前“退休”
盲目暴走六大误区
专家建议：身体状况较好的人，可步行30-60分钟，5000-10000步
手机运动软件的流行，某种程度上让更多人爱上运动。
那么，走路真是越多越好吗?一般人每天走多少步，既可以达到锻炼的目的，还能保证膝盖不受伤?“暴走”对健康有何危害?怎么走路才是最健康的运动方式呢？
4日，记者采访省康复医学会人工关节康复专业委员会常委、油田总医院骨外科主任医师、关节外科、运动医学关节镜外科专家关继奎。
过度运动
致膝盖提前“退休”
说到这，或许，你还不信，可能会说，咋说得那么吓人!不就走个路，至于吗?再说，关节应该是越练越强壮嘛!怎么会越练越坏?
不信记者说的，没有关系，那就看看专家是怎么说的吧!
关继奎表示，提起暴走，人们往往走入了误区。
其实，在走步健身过程中，越练越强壮的是肌肉，而非关节。
关节的使用强度，因每个人遗传发育是有差别的。但无论是谁，用得越多，使用寿命就会越短。
一旦受伤就无法复原，而它的损伤会严重限制我们的活动。
朋友圈的走路步数，超过一万步，会伤害我们的膝盖。当我们快走到一万步时就最好停止，否则会加快软骨的磨损，让我们的膝盖提前退休，甚至造成不能行动、瘫痪等严重后果。
部分人群过度行走后，会出现关节肿胀和疼痛，这可能是患上了膝关节的滑膜炎。
不过，这还不算是什么严重的疾病，却是关节疾病的首发原因，因为关节靠滑膜分泌的关节液来营养。一般通过休息、保守治疗，一段时间就会缓解。
但如果长期如此，出现膝关节的软骨损伤，那可能就严重了。因为关节的软骨，有一个特性，就是不可再生。
这就意味着，只要软骨损坏了，就一辈子也好不了，软骨磨损后会导致关节提前退化，出现骨性关节炎的一系列表现。所谓二十岁的人，六十岁的关节，说的就是这个道理。
该咋运动
专家给出建议
现实生活中，我们身边常常会有心脏病、糖尿病患者。他们往往体型偏胖，膝关节疼痛。
患者非常苦脑，不知所措。
内科大夫会告诉这些患者，要适当多运动，尤其糖尿病人，每天饭后要多走走，多运动才能有利于降低血糖。
可是，骨科的医生却嘱咐：不要多活动，走多了会加重关节炎和关节疼痛。
患者很迷惑:到底走还是不走?走路健身每次走多少步合适?走路运动要注意哪些?带着这些问题，记者采访了骨科专家关继奎。
关教授说，步行是一项非常好的锻炼方式，每天坚持步行，对身体有益。
走路健身走多少步合适，因人而异，不同的人每天的步行量也是不一样的。
专家建议，身体虚弱的人，每天步行5400步，而对于身体状况较好的人，步行7900步，可以达到增进健康的目的。
当然，这个推荐量，是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行，就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。
如果超过这个量，就属于过度运动了，反而会对膝关节造成损伤。
走路运动，要注意哪些?
为此，关教授说，建议穿有弹性减震底的运动鞋，平地轻快地走，眼睛自然直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。
双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。
踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
此外，快走也要讲究正确的姿势。
开始运动前，最好做伸拉等准备动作，或者原地小跑5-10分钟，增加关节灵活度，防止运动受伤。
运动过程中应循序渐进，量力而行，不要心急，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。
尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右再去运动。
此外，关教授还指出，在徒步过程中，常常会发生的一些错误运动姿势。
错误一：弯腰驼背
不少民众健走时常弯腰驼背，长期下来，容易肩颈酸痛，而且久了会定型，甚至驼背情形会愈趋严重。
如何调整：
走路时，身体挺直，让你的脖子、脊椎成一直线，眼睛最好能直视前方，避免向下看，并且确定你的肩膀是放松的。
错误二：挺出小腹
对于希望靠运动健康瘦身的人来说，健走时，没配合收小腹的动作，可能事倍功半。
如何调整：
平时，就应培养缩小腹的习惯。
如何缩小腹?第一先练习肚脐往内缩，从5秒、10秒、20秒慢慢累积收小腹的时间，别忘了保持自然呼吸。
时间久了，无论坐、站姿、及健走时，小腹自然紧绷。
错误三：肢体错误扭动
包括手臂摆动幅度过大、步伐太大或太小、踏步时太大力等。
有些市民以为这样能消秏热量，达到减肥目的，但同样会减缓人体步行的速度，让你走得慢且走不远。
其次，很多健走者以为迈大步走较快，其实反而愈走愈慢，因为脚后跟离身体愈远，愈具有煞车功能。而且踏地时力道过大，小腿容易拉伤。
如何调整：
专家建议，手臂放松，手肘弯曲呈85～90度手掌成杯状，让手腕自然地前后摆动，但不要比肩高。
跨步多少距离最好?专家认为，不用刻意拉大或缩小，以轻松、不吃力的距离最好。此外，健走踏地时，“轻轻放下就好”。
此外，踏地时注意以后脚跟先着地为佳，能让大腿、小腿自然用力，能走较远且较久，也比较不会脚痛。
错误四：背太多东西
有些健走者背着大包包，把以为会用到的东西拼命往里面塞。
其实，背太重的东西，会让膝盖过重承载，容易受伤。
如何调整：
最好是两手空空，顶多携带水、擦汗的毛巾及防晒的帽子。还有，双肩背包比单肩包好，因为肩膀受力平均。
错误五：未做暖身运动就出发
没做暖身或伸展运动就出发，容易拉伤肌肉;健走时突然停住，血液未回流到头部，容易头晕。
如何调整：
如果场地适合，可以先拉筋伸展，让肌肉放松缓和。也可慢慢起步，先花5分钟散步，会增加血流到你的腿部肌肉，达到暖身效果，再递增速度。
快到终点站时，也给自己5分钟时间，慢慢减缓速度，不要马上停下来。
错误六：不量力而为
入门者或很久没运动的人，往往忽略自己的体力及身体状况，将目标设定得太高，反而造成负担。
如何调整：
先从每天15分钟走起，一周至少运动5天，第二周起，增加为20分钟，渐渐累积成每天健走30分钟以上的习惯。
针对走路拼步数、拼排名的现象，关继奎提醒，走路步数仅代表运动量和运动强度，不代表运动效果。只有进行科学有氧运动，才能达到健身目的。
体育锻炼属于社会体育而非竞技体育，与竞技体育以成绩为目标导向不同。
社会体育是以健康为导向的，为了所谓的运动排名，而盲目增加运动量或运动时长，对身体健康都是一种损害。
在这个大家追求健康运动的时代，人们都在高呼我运动，我健康，我快乐!但你以前是否正确健走呢?看完这篇文章，相信你已经知道答案了。
以后，希望大家能用健康的徒步方式方法，锻炼出好身体，并达到事半功倍的效果。
专家简介
继奎 主任医师，医学硕士，大庆油田总医院骨外科、关节外科、运动医学关节镜外科专家。从事骨外科专业20余年。擅长：骨折;髋、膝人工关节置换;应用关节镜微创技术诊断和治疗关节疾病：膝关节、肩关节、髋关节、踝关节等。
现任黑龙江省康复医学会关节镜与关节修复康复委员会委员;黑龙江省康复医学会人工关节康复专业委员会常委;《中国组织工程研究》杂志编委;东北区“镜观天下”精英俱乐部首届成员。
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4日，记者采访省康复医学会人工关节康复专业委员会常委、油田总医院骨外科主任医师、关节外科、运动医学关节镜外科专家关继奎。
过度运动
致膝盖提前“退休”
说到这，或许，你还不信，可能会说，咋说得那么吓人!不就走个路，至于吗?再说，关节应该是越练越强壮嘛!怎么会越练越坏?
不信记者说的，没有关系，那就看看专家是怎么说的吧!
关继奎表示，提起暴走，人们往往走入了误区。
其实，在走步健身过程中，越练越强壮的是肌肉，而非关节。
关节的使用强度，因每个人遗传发育是有差别的。但无论是谁，用得越多，使用寿命就会越短。
一旦受伤就无法复原，而它的损伤会严重限制我们的活动。
朋友圈的走路步数，超过一万步，会伤害我们的膝盖。当我们快走到一万步时就最好停止，否则会加快软骨的磨损，让我们的膝盖提前退休，甚至造成不能行动、瘫痪等严重后果。
部分人群过度行走后，会出现关节肿胀和疼痛，这可能是患上了膝关节的滑膜炎。
不过，这还不算是什么严重的疾病，却是关节疾病的首发原因，因为关节靠滑膜分泌的关节液来营养。一般通过休息、保守治疗，一段时间就会缓解。
但如果长期如此，出现膝关节的软骨损伤，那可能就严重了。因为关节的软骨，有一个特性，就是不可再生。
这就意味着，只要软骨损坏了，就一辈子也好不了，软骨磨损后会导致关节提前退化，出现骨性关节炎的一系列表现。所谓二十岁的人，六十岁的关节，说的就是这个道理。
该咋运动
专家给出建议
现实生活中，我们身边常常会有心脏病、糖尿病患者。他们往往体型偏胖，膝关节疼痛。
患者非常苦脑，不知所措。
内科大夫会告诉这些患者，要适当多运动，尤其糖尿病人，每天饭后要多走走，多运动才能有利于降低血糖。
可是，骨科的医生却嘱咐：不要多活动，走多了会加重关节炎和关节疼痛。
患者很迷惑:到底走还是不走?走路健身每次走多少步合适?走路运动要注意哪些?带着这些问题，记者采访了骨科专家关继奎。
关教授说，步行是一项非常好的锻炼方式，每天坚持步行，对身体有益。
走路健身走多少步合适，因人而异，不同的人每天的步行量也是不一样的。
专家建议，身体虚弱的人，每天步行5400步，而对于身体状况较好的人，步行7900步，可以达到增进健康的目的。
当然，这个推荐量，是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行，就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。
如果超过这个量，就属于过度运动了，反而会对膝关节造成损伤。
走路运动，要注意哪些?
为此，关教授说，建议穿有弹性减震底的运动鞋，平地轻快地走，眼睛自然直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。
双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。
踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
此外，快走也要讲究正确的姿势。
开始运动前，最好做伸拉等准备动作，或者原地小跑5-10分钟，增加关节灵活度，防止运动受伤。
运动过程中应循序渐进，量力而行，不要心急，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。
尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右再去运动。
此外，关教授还指出，在徒步过程中，常常会发生的一些错误运动姿势。
错误一：弯腰驼背
不少民众健走时常弯腰驼背，长期下来，容易肩颈酸痛，而且久了会定型，甚至驼背情形会愈趋严重。
如何调整：
走路时，身体挺直，让你的脖子、脊椎成一直线，眼睛最好能直视前方，避免向下看，并且确定你的肩膀是放松的。
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其次，很多健走者以为迈大步走较快，其实反而愈走愈慢，因为脚后跟离身体愈远，愈具有煞车功能。而且踏地时力道过大，小腿容易拉伤。
如何调整：
专家建议，手臂放松，手肘弯曲呈85～90度手掌成杯状，让手腕自然地前后摆动，但不要比肩高。
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