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中国常州网讯 还记得前阵子很火的《天鹅臂》教学视频吗？最火的那一阵，几乎每个爱美女士都经历过练完《天鹅臂》第二天抬不起胳膊的“痛苦”。这套基于芭蕾舞基础训练动作的健身视频，让不少人为之着迷。上期健身季，记者采访了我市少儿芭蕾的相关情况，本期，记者将聚焦成人芭蕾培训，让更多人了解这种已经走近市民生活，逐渐向健身领域转变的体育舞蹈。
腿的外开练习，坐在地面上，上身挺直，双腿伸直，从大腿根部到脚腕都向外慢慢转动，与此同时要保证膝盖不离地，这个动作可以调整腿型，让腿变直。
零基础也能学跳芭蕾舞
提起芭蕾，很多人脑海中就会浮现这样的场景：盘着优雅的发髻，穿着梦幻的白纱裙，踮起脚尖，抬起手臂，优雅地转圈，宛如高贵的天鹅。你有没有想过，自己也能跳芭蕾？记者走访发现，我市部分健身馆内新开了成人芭蕾舞培训班，虽然与爵士舞、街舞等舞种相比数量较少，但培训班数量在近几个月呈现明显上升趋势。而且与以往的艺术培训不同，健身馆内开设的芭蕾舞培训课程在培养艺术表现力的基础上，更注重对形体的修炼，更偏向健身领域。
在南大街附近一家银行上班的市民刘女士前不久动了学芭蕾的心思，但她担心能否把握芭蕾的高难度动作，“零”舞蹈基础的普通人也可以学跳吗？打听到武进一家健身工作室最近开设了成人芭蕾舞蹈班，她决定去挑战一番。
采访当天下午，在该工作室内一个两面镜子的操房内，刘女士和几位女学员在教练的指导下首先学习了芭蕾的站立姿势，要求肩部下沉，突出胸部和颈部的线条，腿部收紧腰部直立。“我觉得这个站姿让镜子里的自己看起来长高了几厘米。”刘女士在课后与记者分享心得。
我市专业芭蕾舞老师金丹告诉记者，初学者最开始学的都是站姿，很多人站不稳，基本功训练就从“把上练习”开始，也叫“扶把训练”。在另一个成人芭蕾提高班上，记者看到，这批已经有一些芭蕾基础的学员们左手扶着栏杆，右手举到头顶，双脚踮起，右脚脚尖在地上画圈……金丹说，这个练习有塑造形体的作用，对发展下肢及躯干的力量、柔韧、灵巧、协调，增强对身体重心的控制、提高平衡能力都非常有效。
金丹告诉记者，目前开设的芭蕾课程主要是借助专业芭蕾的基本元素，以大众健身为目的，以芭蕾舞的基本动作为练习内容，有目的地锻炼人体的姿态，虽然也讲究芭蕾的“开、绷、直”等基本要素，但是并没有向要求专业芭蕾舞演员那样要求腿踢多直，脚抬多高，做得多么规范，因此一般人都能接受，零基础的人也完全可以参加。
跳芭蕾可塑造形体提升气质
“仪态、精神面貌是别的运动或舞蹈都给不了的。”林小姐一直特别喜欢运动，也曾经参加过各种各样的瑜伽班，但是自从一年前开始学习芭蕾后，她就放弃了其它的健身课程。现在，她还给女儿也报了个少儿芭蕾培训班。她告诉记者，在学习芭蕾舞这段时间，自己深深感受到身体的改变，“常会记得老师说过‘开绷直立’，慢慢仪态就变得优雅。而且，自从学了芭蕾后，自己就更加有意识地控制自己的食欲与体重，因为形体服会暴露自己身体的缺点。”
虽然学习芭蕾舞带给林小姐很多身心的改变，但她坦言，因为成年人的身体条件毕竟不如儿童，一开始觉得自己大脑控制不住身体，比如在练习上肢动作时，自己以为自己背部挺直了，但一照镜子才发现动作根本不对。不过，经过一段时间的练习，林小姐已经能慢慢标准地完成一些芭蕾动作了。
与林小姐的感受大致相同，年过三十的徐晓梅感到身体正随着芭蕾训练的加深在悄然发生着变化。“练之前我腹部逐渐隆起，肌肉松弛，岁月不饶人。也是一个偶然的机会，我接触到了成人芭蕾培训，仅仅一次的接触我就决定要参与这个优雅的健身项目。”徐晓梅说，经过两个多月的练习，她感觉自己不仅变得挺拔，而且举手投足间透出一种难以言传的优雅、轻盈与自信。
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腿的外开练习，坐在地面上，上身挺直，双腿伸直，从大腿根部到脚腕都向外慢慢转动，与此同时要保证膝盖不离地，这个动作可以调整腿型，让腿变直。
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提起芭蕾，很多人脑海中就会浮现这样的场景：盘着优雅的发髻，穿着梦幻的白纱裙，踮起脚尖，抬起手臂，优雅地转圈，宛如高贵的天鹅。你有没有想过，自己也能跳芭蕾？记者走访发现，我市部分健身馆内新开了成人芭蕾舞培训班，虽然与爵士舞、街舞等舞种相比数量较少，但培训班数量在近几个月呈现明显上升趋势。而且与以往的艺术培训不同，健身馆内开设的芭蕾舞培训课程在培养艺术表现力的基础上，更注重对形体的修炼，更偏向健身领域。
在南大街附近一家银行上班的市民刘女士前不久动了学芭蕾的心思，但她担心能否把握芭蕾的高难度动作，“零”舞蹈基础的普通人也可以学跳吗？打听到武进一家健身工作室最近开设了成人芭蕾舞蹈班，她决定去挑战一番。
采访当天下午，在该工作室内一个两面镜子的操房内，刘女士和几位女学员在教练的指导下首先学习了芭蕾的站立姿势，要求肩部下沉，突出胸部和颈部的线条，腿部收紧腰部直立。“我觉得这个站姿让镜子里的自己看起来长高了几厘米。”刘女士在课后与记者分享心得。
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金丹告诉记者，目前开设的芭蕾课程主要是借助专业芭蕾的基本元素，以大众健身为目的，以芭蕾舞的基本动作为练习内容，有目的地锻炼人体的姿态，虽然也讲究芭蕾的“开、绷、直”等基本要素，但是并没有向要求专业芭蕾舞演员那样要求腿踢多直，脚抬多高，做得多么规范，因此一般人都能接受，零基础的人也完全可以参加。
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虽然学习芭蕾舞带给林小姐很多身心的改变，但她坦言，因为成年人的身体条件毕竟不如儿童，一开始觉得自己大脑控制不住身体，比如在练习上肢动作时，自己以为自己背部挺直了，但一照镜子才发现动作根本不对。不过，经过一段时间的练习，林小姐已经能慢慢标准地完成一些芭蕾动作了。
与林小姐的感受大致相同，年过三十的徐晓梅感到身体正随着芭蕾训练的加深在悄然发生着变化。“练之前我腹部逐渐隆起，肌肉松弛，岁月不饶人。也是一个偶然的机会，我接触到了成人芭蕾培训，仅仅一次的接触我就决定要参与这个优雅的健身项目。”徐晓梅说，经过两个多月的练习，她感觉自己不仅变得挺拔，而且举手投足间透出一种难以言传的优雅、轻盈与自信。
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